7 Kesalahan Squat Paling Fatal yang Bikin Lutut Ngilu, Wajib Dihindari!
Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot kaki, bokong, dan inti tubuh. Tapi sayangnya, banyak orang melakukan gerakan ini dengan cara yang salah, yang justru bisa menyebabkan cedera, terutama di bagian lutut. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh kesalahan paling umum saat melakukan squat yang harus kamu hindari agar latihanmu aman dan hasilnya maksimal. Yuk, simak sampai tuntas!
Kesalahan#1: Pijakan Sangat Sempit
Ketika melakukan [Squat], tak sedikit orang memposisikan pijakan sangat sempit antar sama lain. Posisi ini berpotensi membuat lutut menerima beban yang berat, memperbesar risiko cedera.
Cara Atasi
Selalu penempatan pijakan menghadap ke arah pinggul. Ini bisa menunjang distribusi massa tubuh secara merata ketika [Squat].
Kesalahan#2: Punggung Terlalu Condong
Salah satu kekeliruan sering dijumpai yakni punggung yang sejajar. Membengkokkan bagian belakang waktu [Squat] akan membuat tekanan terhadap lower back, yang membuat rentan cedera.
Cara Perbaikan
Jagalah struktur tulang belakang senantiasa netral juga kerahkan core untuk menopang gerakan [Squat].
Kesalahan#3: Sendi Lutut Mendorong ke Luar Ujung Jari
Sebagian pemula kurang memahami bahwa sendi lutut hindari melewati ujung jari kaki. Kondisi ini bisa memberatkan sendi lutut secara tidak seimbang.
Solusi
Pusatkan perhatian pada pergerakan bagian bawah untuk menurunkan bukan hanya menekuk lutut. Pendekatan ini membuat [Squat] lebih aman juga maksimal.
Kesalahan#4: Langsung Squat Tanpa Pemanasan
Menjalankan [Squat] tanpa pemanasan merupakan kesalahan besar. Area tubuh belum aktif akan menimbulkan cedera disebabkan gerakan tiba-tiba.
Solusi
Berikan waktu kurang lebih 5–10 menit dalam rangka pre-workout, khususnya bagian kaki, glutes, dan core sebelum [Squat].
Kesalahan#5: Tidak Menapak Sempurna
Salah satu ciri [Squat] yang keliru ialah tumit melayang dari permukaan. Situasi ini bisa menurunkan kontrol ekseskusi serta meningkatkan peluang cedera.
Langkah Perbaikan
Kenakan sepatu yang mendukung, latih [Squat] menggunakan tumit senantiasa tertanam di atas tanah. Arahkan perhatian terhadap pergerakan melalui pinggul dan paha.
Kesalahan#6: Kurang Kedalaman
Gerakan Squat yang tidak cukup dalam mencegah kerja bagian penting, pada glutes dan hamstring. Ini menghambat efektivitas latihan dan menjadikan [Squat] tidak maksimal.
Perbaikan
Pastikan merendahkan sampai posisi sejajar ke arah lantai. Pastikan form tetap tepat saat menjalankan [Squat] dengan kedalaman.
Kesalahan#7: Tidak Mengatur Pernapasan
Mengontrol pernapasan saat [Squat] acap diabaikan. Namun, pernapasan berperan penting untuk stabilitas dan kekuatan pusat.
Langkah Perbaikan
Ambil napas sebelum menurunkan tubuh dan keluarkan napas saat naik. Pengaturan napas meningkatkan stabilitas dan daya selama [Squat].
Kesimpulan Kesalahan dalam melakukan squat bisa berujung pada rasa nyeri bahkan cedera serius, terutama pada lutut. Dengan memahami dan menghindari tujuh kesalahan fatal di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas latihan dan memaksimalkan hasil yang kamu inginkan. Jangan anggap remeh teknik, karena detail kecil bisa membuat perbedaan besar. Sudah siap untuk meningkatkan teknik squat-mu? Yuk bagikan artikel ini ke teman gym kamu, dan jangan lupa bookmark agar bisa kamu baca ulang! Untuk tips latihan lainnya, cek juga artikel kami tentang [Cara Melatih Otot Inti Tanpa Alat].
