Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Mengapa Nyeri Punggung dan Leher Kerap Dirasakan Mereka yang Duduk Lama

Nyeri di bagian bagian punggung dan bagian leher biasanya dipicu dari postur tubuh yang salah. Berada terlalu lama tanpa rehat akan menyebabkan jaringan otot menjadi kaku. Selain itu, stres seringkali turut pemicu munculnya ketidaknyamanan pada bagian ini. Maka dari itu, memahami cara mudah mengurangi sakit punggung menjadi hal utama untuk merawat kesehatan.

Tiga Cara Mudah Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Stretching Mudah

Gerakan ringan merupakan metode yang ringan untuk menghilangkan rasa kaku pada otot. Kita bisa mencoba dengan meregangkan tengkuk secara pelan. Sebagai contoh, arahkan kepala ke kanan lalu ke kiri, biarkan beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Gerakan ringan ini bisa menolong kekakuan sehingga Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung ini sanggup dilakukan kapan saja.

2. Perbaiki Postur

Postur tubuh yang baik menjadi kunci dalam mengurangi nyeri pada punggung. Ketika duduk, pastikan tulang belakang tetap lurus dan bahu tidak tegang. Pakai kursi yang memiliki penopang punggung agar lebih nyaman. Dengan cara duduk yang baik, cara mudah mengatasi ketegangan tubuh ini dapat menolong keseimbangan otot dalam jangka panjang.

3. Latihan Singkat

Walaupun banyak pekerjaan, usahakan untuk melakukan gerakan singkat. cara praktis hilangkan sakit punggung bisa berupa plank singkat yang dipraktikkan hanya beberapa menit saja. Gerakan ini sanggup meningkatkan peredaran darah dan merilekskan otot. Hasilnya, Kamu tidak lagi sering merasa nyeri meski duduk berjam-jam.

Ringkasan

Ketegangan pada punggung dan leher kerap dialami karyawan. Namun, dengan cara praktis redakan sakit punggung, Anda bisa menjaga tubuh agar tetap sehat. Mulailah dari gerakan kecil, atur postur tubuh, dan praktikkan latihan singkat secara rutin. Bila dilakukan konsisten, produktivitas akan tetap tinggi tanpa terhambat rasa sakit.