Rutinitas ‘Micro-Move’ 2 Menit Setiap Jam: Cara Biar Tetap Sehat di Kantor Tanpa Olahraga Berat!
Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan komputer. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, ketegangan leher, hingga penurunan energi.
Apa Itu Micro-Move
Rutinitas mini yakni latihan ringan mini yang dipraktikkan hanya beberapa saat setiap 60 menit. Meski terlihat sederhana, aktivitas mini memiliki dampak luar biasa bagi daya tahan tubuh, khususnya buat yang sering duduk lama.
Keuntungan Latihan Kecil
Menjalani micro-move secara rutin mampu menawarkan berbagai manfaat untuk kebugaran, antara lain: Menambah aliran tubuh. Mengurangi rasa kaku. Meningkatkan performa kerja. Menunjang kesehatan mental.
Contoh Rutinitas Kecil yang Dapat Dipraktikkan di Meja Kerja
Stretching Bahunya
Putar leher ke kanan selama setengah menit untuk meredakan ketegangan pada bagian tubuh.
Angkat Tangan
Tarik lengan ke samping lalu kunci posisi selama sebentar agar sirkulasi oksigen lebih stabil.
Step Mini
Berdiri dari kursi, lalu duduk lagi. Kerjakan secara bertahap untuk menjaga daya tahan.
Tips Memulai Gerakan Mini
Manfaatkan Pengingat
Gunakan pengingat setiap periode tertentu agar teratur mengerjakan rutinitas kecil.
Mulai dari Gerakan Ringan
Jangan langsung ekstrem, cukup aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja.
Kombinasikan dengan Teknik Relaksasi
Hirup udara segar lalu buang secara lembut untuk membantu fokus.
Hal yang Sering Dilakukan saat Rutinitas Mini
Kebanyakan individu kadang menjalani gerakan kecil secara tidak konsisten. Hal salah ini bisa berupa postur tubuh yang salah. Akibatnya, hasil untuk kesehatan hilang.
Kesimpulan
Rutinitas micro-move 2 menit bisa jadi jalan praktis untuk meningkatkan kesehatan di tempat kerja. Walau singkat, rutinitas kecil menghadirkan nilai positif besar bagi stamina. Jadi, dari saat ini, biasakan rutinitas micro-move ini agar hidup semakin bugar.
