Overthinking Terus? Yuk, Belajar Mindfulness dengan Cara Simpel
Pernah nggak sih kamu merasa pikiran terus berputar tanpa henti, memikirkan hal-hal yang bahkan belum tentu terjadi? Itulah yang disebut overthinking.
1. Pahami Definisi Mindful Living
Mindful living adalah situasi waktu dirimu menaruh konsentrasi terhadap waktu yang sedang terjadi tanpa memberi label. Dengan mengasah mindful living, vitalitas pikiran akan stabil dan membantu meredakan overthinking.
2. Mulai Melalui Praktik Pernapasan
Teknik breathing adalah cara yang efektif bagi mengawali mindful living. Metodenya, posisikan diri santai, istirahatkan pandangan, lalu tarik helaan napas panjang lewat lubang hidung, pertahankan beberapa detik, dan hembuskan pelan melalui bibir. Latihan yang satu ini mampu mengendurkan pikiran dan menunjang vitalitas menyeluruh.
3. Rasakan Pancaindra Saat Melakukan Kegiatan
Mindful living bukan cuma dikerjakan waktu duduk tenang, namun pun dapat dipraktikkan ketika rutinitas. Sebagai contoh, ketika menikmati hidangan, rasakan aroma, tekstur, dan cita rasa tiap gigitan. Langkah ini menolong dirimu lebih hadir terhadap waktu sedang terjadi serta mendukung kesehatan jiwa.
4. Cobalah Pengingat Sehari-hari
Pada rutinitas harian, kita acap tidak ingat agar mengambil jeda serta mengistirahatkan jiwa. Pakai notifikasi gadget bagi memberi tanda bahwa waktunya jeda singkat dan mempraktikkan mindful living. Cara tersebut bukan cuma menjaga kebugaran pikiran, namun juga menolong mengendalikan pikiran berlebihan.
5. Sediakan Saat Bagi Menghargai
Bersyukur menunjang mengalihkan fokus dari hal-hal negatif menuju pikiran baik. Luangkan sejenak waktu pada harinya untuk menulis sesuatu yang kamu syukuri hari itu. Kebiasaan yang satu ini menunjang kesehatan mental serta menolong menekan pikiran berlebihan.
Penutup
Mindful living tak sekadar tentang latihan tenang, tetapi juga mengenai fokus pada situasi kini. Dengan tips mudah yang dijelaskan sebelumnya, sobat dapat mulai mengurangi overthinking dan memelihara vitalitas jiwa menyeluruh.
