7 Kesalahan Squat Paling Fatal yang Bikin Lutut Ngilu, Wajib Dihindari!
Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot kaki, bokong, dan inti tubuh. Tapi sayangnya, banyak orang melakukan gerakan ini dengan cara yang salah, yang justru bisa menyebabkan cedera, terutama di bagian lutut. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh kesalahan paling umum saat melakukan squat yang harus kamu hindari agar latihanmu aman dan hasilnya maksimal. Yuk, simak sampai tuntas!
Kesalahan#1: Pijakan Sangat Rapat
Ketika menjalankan [Squat], banyak orang memposisikan telapak kaki amat rapat satu dengan lainnya. Posisi ini berpotensi mengakibatkan lutut menanggung tarikan yang besar, menaikkan peluang cedera.
Langkah Pencegahan
Selalu posisi pijakan terbuka dengan pinggang. Ini bisa menstabilkan distribusi massa tubuh secara merata ketika [Squat].
Kesalahan#2: Belakang Badan Terlalu Condong
Satu dari sekian kesalahan sering dijumpai adalah punggung yang lurus. Membungkuk punggung waktu [Squat] bisa meningkatkan stres pada lower back, sehingga mudah sakit.
Solusi
Pertahankan posisi belakang tubuh selalu lurus serta kerahkan core guna menopang pergerakan [Squat].
Kesalahan#3: Lutut Melebihi Ujung Jari
Tak jarang pemula tidak sadar bahwa sendi lutut tidak seharusnya melewati ujung jempol. Ini bisa membebani sendi lutut dengan berlebihan.
Tips Aman
Arahkan perhatian ke pergerakan bokong sebagai menjatuhkan bukan menggerakkan lutut. Latihan ini menjamin [Squat] lebih stabil dan optimal.
Kesalahan#4: Tidak Memanaskan Tubuh
Memulai [Squat] dalam kondisi tanpa aktivasi otot jadi blunder fatal. Area tubuh yang belum siap bisa menimbulkan cedera akibat tekanan mendadak.
Solusi
Berikan waktu minimal beberapa menit dalam rangka pre-workout, secara khusus bagian kaki, glutes, dan core sebelum mulai [Squat].
Kesalahan#5: Mengangkat Tumit
Kesalahan lain indikator [Squat] yang salah ialah bagian belakang kaki tidak menapak dari permukaan. Kondisi demikian dapat menurunkan kontrol gerakan serta meningkatkan risiko cedera.
Langkah Perbaikan
Gunakan alas kaki yang tepat, biasakan [Squat] sambil tumit selalu tertanam di atas lantai. Fokuskan pada gerakan dari pinggul dan paha.
Kesalahan#6: Kurang Kedalaman
Gerakan Squat yang minim kedalaman membatasi kerja otot besar, terutama glutes dan bagian belakang paha. Kondisi ini mengurangi efektivitas latihan dan menjadikan [Squat] tidak efisien.
Perbaikan
Usahakan merendahkan sampai paha sejajar dengan permukaan. Pertahankan form senantiasa stabil saat menjalankan [Squat] yang lebih dalam.
Kesalahan#7: Mengabaikan Napas
Mengontrol ritme udara ketika [Squat] sering diabaikan. Padahal, ritme napas berperan signifikan pada stabilitas dan kekuatan inti.
Cara Tepat
Tarik napas sebelum menurunkan tubuh dan hembuskan udara ketika menaikkan tubuh. Pengaturan pernapasan memaksimalkan kontrol dan daya selama [Squat].
Kesimpulan Kesalahan dalam melakukan squat bisa berujung pada rasa nyeri bahkan cedera serius, terutama pada lutut. Dengan memahami dan menghindari tujuh kesalahan fatal di atas, kamu bisa meningkatkan kualitas latihan dan memaksimalkan hasil yang kamu inginkan. Jangan anggap remeh teknik, karena detail kecil bisa membuat perbedaan besar. Sudah siap untuk meningkatkan teknik squat-mu? Yuk bagikan artikel ini ke teman gym kamu, dan jangan lupa bookmark agar bisa kamu baca ulang! Untuk tips latihan lainnya, cek juga artikel kami tentang [Cara Melatih Otot Inti Tanpa Alat].
