Latihan Squat dan Kegel Optimal Trimester Ketiga: Persiapan Jalur Lahir Lebih Lancar

Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.

Kenapa Squat dan Kegel Bermanfaat pada Trimester Ketiga

Latihan squat menstabilkan otot kaki sekaligus meregangkan panggul. Sementara itu, senam kegel menargetkan otot perineum yang menopang rahim. Kombinasi squat dan kegel ini membantu memaksimalkan Kesehatan ibu hamil, sekaligus menyiapkan proses persalinan.

Kelebihan Gerakan Jongkok

– Membuka panggul agar janin lebih siap. – Menstabilkan otot inti untuk tenaga saat mengejan. – Meningkatkan pernapasan ke organ vital.

Manfaat Latihan Kegel

– Menguatkan otot intim. – Mengurangi masalah pasca persalinan. – Mendukung recovery setelah melahirkan.

Teknik Squat Aman untuk Bumil

Posisikan kaki selebar bahu, lalu jongkokkan tubuh perlahan hingga posisi setengah jongkok. Pastikan punggung tetap tegak. Ulangi 10-15 kali setiap hari untuk hasil maksimal.

Cara Kegel Aman untuk Bumil

Bayangkan otot intim seolah menghentikan aliran urine. Tahan selama 5-10 detik, lalu longgarkan. Lakukan beberapa kali dalam sehari.

Trik Sehat untuk Bumil

– Kerjakan latihan di tempat nyaman agar stabil. – Siapkan tembok jika khawatir jatuh. – Hentikan bila merasakan nyeri. – Konsultasikan dengan tenaga medis sebelum melanjutkan latihan.

Kolaborasi Squat dan Kegel

Menggabungkan dua latihan sederhana menciptakan efek maksimal. Gerakan jongkok meregangkan jalan lahir, sementara kegel menguatkan otot dasar panggul. Keduanya melancarkan tubuh untuk persalinan yang lebih tenang.

Penutup

Gerakan panggul sederhana merupakan strategi ampuh untuk meningkatkan stabilitas bumil di fase persalinan. Dengan latihan rutin, otot panggul terlatih dan proses persalinan akan lebih lancar. Bagi ibu yang sedang menyambut kelahiran, dua latihan ini patut dijadikan sebagai bagian harian.