Rutinitas ‘Micro-Move’ 2 Menit Setiap Jam: Cara Biar Tetap Sehat di Kantor Tanpa Olahraga Berat!

Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan komputer. Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, ketegangan leher, hingga penurunan energi.

Mengapa Itu Micro-Move

Rutinitas mini merupakan gerakan sebentar yang dikerjakan hanya beberapa saat setiap jam. Kendati tampak sederhana, rutinitas kecil memiliki dampak positif bagi kesehatan, khususnya untuk orang sibuk.

Manfaat Latihan Kecil

Menerapkan gerakan mini setiap jam dapat menawarkan banyak khasiat untuk kesehatan, antara lain: Menambah sirkulasi darah. Mencegah rasa kaku. Meningkatkan fokus. Membantu kesehatan mental.

Macam Micro-Move yang Bisa Dikerjakan di Ruang Kerja

Tarikan Otot Bagian Atas

Gerakkan leher ke kanan selama beberapa detik untuk meredakan stres pada sendi.

Gerakan Tangan

Angkat lengan ke atas lalu tahan posisi selama sebentar agar peredaran darah lebih stabil.

Gerakan Kaki

Angkat tubuh dari kursi, lalu turun lagi. Kerjakan secara bertahap untuk melatih otot kaki.

Tips Menjalani Latihan Singkat

Atur Alarm

Atur alarm setiap 60 menit agar teratur mengerjakan gerakan mini.

Kerjakan Aktivitas Kecil

Tanpa harus ekstrem, cukup gerakan kecil yang bisa dilakukan di meja kerja.

Kombinasikan dengan Pernapasan

Tarik udara segar lalu hembuskan secara perlahan untuk menjaga kesehatan.

Kesalahan Terjadi saat Gerakan Singkat

Beberapa orang sering mengerjakan gerakan kecil secara tidak konsisten. Kekeliruan ini bisa berupa postur tubuh yang salah. Akibatnya, manfaat untuk kesehatan jadi berkurang.

Ringkasan

Rutinitas micro-move sebentar adalah strategi mudah untuk menjaga daya tahan tubuh di tempat kerja. Kendati singkat, gerakan mini menawarkan efek penting bagi tubuh. Jadi, dari saat ini, lakukan gerakan mini ini agar hari lebih sehat.