Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Kenapa Sakit Punggung serta Leher Sering Terjadi Saat Kerja di Meja

Nyeri terletak di bagian punggung dan tengkuk umumnya dipicu dari posisi duduk yang tidak benar. Berada terlalu lama kurang selingan akan membuat serabut otot menjadi tegang. Selain itu, beban kerja juga ikut pemicu munculnya kekakuan pada bagian ini. Itulah sebabnya, menemukan Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung menjadi sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan.

3 Teknik Mudah Hilangkan Ketegangan Tubuh

1. Peregangan Ringan

Gerakan ringan yakni cara termudah untuk meredakan rasa kaku pada otot. Kita bisa memulai dengan menggerakkan tengkuk secara perlahan. Sebagai contoh, arahkan kepala ke kanan lalu ke kiri, diamkan beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Gerakan sederhana ini sanggup membantu otot yang tegang sehingga cara praktis meredakan punggung sakit ini bisa dilakukan kapan saja.

Duduk dengan Benar

Postur tubuh yang benar menjadi faktor utama dalam menghindari sakit pada bagian tubuh. Saat duduk, pastikan bagian belakang tetap lurus dan bahu rileks. Pakai kursi yang memiliki penopang punggung agar tetap seimbang. Dengan cara duduk yang benar, Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung ini sanggup menjaga keseimbangan otot dalam jangka panjang.

3. Latihan Singkat

Walaupun padat pekerjaan, jangan lupa untuk menyempatkan gerakan singkat. cara praktis hilangkan sakit punggung bisa berupa squat ringan yang dikerjakan hanya 5 menit saja. Latihan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan otot. Hasilnya, Kita tidak lagi cepat merasa nyeri meski bekerja lama.

Kesimpulan

Nyeri pada area tubuh kerap dialami karyawan. Namun, dengan cara praktis redakan sakit punggung, Kita bisa memelihara tubuh agar tetap sehat. Awali dari stretching sederhana, benahi postur tubuh, dan praktikkan latihan singkat secara teratur. Dengan langkah kecil ini, kinerja akan tetap baik tanpa terganggu rasa sakit.