Latihan Squat dan Kegel Optimal Trimester Ketiga: Persiapan Jalur Lahir Lebih Lancar

Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.

Alasan Latihan Panggul Bermanfaat pada Trimester Ketiga

Gerakan jongkok menstabilkan paha sekaligus membuka panggul. Sementara itu, latihan kegel berfokus otot intim yang menjaga rektum. Kombinasi squat dan kegel ini berfungsi meningkatkan daya tahan ibu hamil, sekaligus melancarkan proses persalinan.

Nilai Plus Gerakan Jongkok

– Membuka panggul agar si kecil mudah turun. – Memperkuat otot kaki untuk daya tahan saat mengejan. – Menjaga pernapasan ke janin.

Nilai Plus Senam Panggul

– Menjaga otot dasar panggul. – Mengurangi kebocoran kandung kemih. – Membantu proses penyembuhan setelah melahirkan.

Langkah Squat yang Benar

Ambil posisi kaki terbuka, lalu jongkokkan tubuh perlahan hingga posisi setengah jongkok. Jaga pernapasan stabil. Kerjakan beberapa kali setiap hari untuk hasil maksimal.

Teknik Kegel yang Benar

Fokuskan otot intim seolah menahan buang air kecil. Kunci selama 5-10 detik, lalu rilekskan. Ulangi 10-15 kali dalam sehari.

Trik Sehat untuk Bumil

– Coba latihan di tempat nyaman agar aman. – Siapkan kursi jika khawatir jatuh. – Hentikan bila merasakan nyeri. – Tanyakan dengan dokter sebelum menambah latihan.

Kombinasi Squat dan Kegel

Menggabungkan gerakan bumil memberikan hasil signifikan. Gerakan jongkok melonggarkan jalan lahir, sementara latihan panggul melatih otot dasar panggul. Keduanya mempersiapkan tubuh untuk jalur lahir yang lebih mudah.

Penutup

Gerakan panggul sederhana merupakan strategi sederhana untuk meningkatkan stabilitas ibu hamil di akhir kehamilan. Dengan gerakan konsisten, dasar tubuh terlatih dan kelahiran menjadi lancar. Untuk ibu yang butuh mempersiapkan kelahiran, squat dan kegel layak dijadikan sebagai kebiasaan harian.