Olahraga Gak Harus Gym! 5 Gerakan Ringan untuk Jaga Kualitas Otot dan Rentang Gerak

Banyak orang berpikir bahwa olahraga hanya bisa dilakukan di gym dengan peralatan lengkap. Padahal, menjaga kesehatan otot dan kelenturan tubuh tidak selalu harus ribet.

Satu Peregangan Badan

Peregangan adalah langkah sederhana untuk memelihara stamina badan. Saat melakukan peregangan sebelum aktivitas, fisik akan lebih segar menghadapi rutinitas. Gerakan ini menyokong memperbaiki aliran energi, mengurangi ketegangan, serta memperkuat kelenturan.

Dua Wall Sit

Duduk tembok pas untuk melatih otot paha tanpa peralatan. Langkahnya hanya tempelkan badan ke permukaan datar, lalu turunkan tubuh hingga seolah duduk. Pertahankan posisi ini selama 30 detik, lalu angkat perlahan. Aktivitas ini memelihara stamina sendi serta meningkatkan kekuatan tubuh.

Ketiga Latihan Tubuh Atas

Latihan tubuh atas adalah aktivitas sederhana yang ampuh untuk meningkatkan dada. Cobalah 10-15 kali setiap sesi untuk merawat kebugaran tubuh bagian atas. Ditambah, gerakan ini juga membantu meningkatkan energi, sehingga tubuh tetap bugar meski tanpa alat khusus.

4. Gerakan Pinggul

Gerakan jembatan berguna untuk menopang core, paha belakang, dan lower back. Langkahnya, posisikan tubuh terlentang, tekuk lutut, lalu naikkan pinggang ke atas. Diamkan beberapa hitungan, lalu lepaskan. Aktivitas ini meningkatkan kebugaran postur tubuh serta menambah kelenturan.

Lima Gerakan Core

Plank adalah aktivitas ringan untuk menguatkan bagian perut, bahu, dan bagian atas tubuh. Tempatkan tubuh seperti push up, lalu pertahankan dengan forearm di alas. Usahakan tubuh lurus dari leher hingga tungkai. Aktivitas ini meningkatkan kebugaran daya tahan serta mencegah masalah otot.

Penutup

Merawat stamina raga dan fleksibilitas tidak harus pergi ke pusat kebugaran. Dengan lima gerakan ringan seperti peregangan, wall sit, gerakan dada, bridge, dan tahan tubuh, kamu bisa meningkatkan stamina secara mudah. Segeralah dari momen ini untuk tubuh lebih kuat tanpa ribet.