3 Gerakan ‘Naga Bangun’ Super Simpel: Fleksibilitas Punggung Jaminan Bebas Nyeri Kerja Seharian
Pernahkah Anda merasa punggung terasa kaku begitu bangun tidur, lalu makin parah setelah duduk lama bekerja? Jika iya, Anda tidak sendirian.
Mengapa Kelenturan Punggung Wajib Diperhatikan
Otot punggung memegang peran penting dalam kebugaran tubuh. Jika tanpa kelenturan yang cukup, rutinitas harian bisa menyebabkan rasa sakit dan merusak produktivitas.
Tiga Latihan ‘Dragon Wake Up’ Sangat Mudah
1. Pose Ular
Awali dengan tidur telungkup di lantai. Taruh tangan di samping dada, lalu angkat bagian atas tubuh perlahan hingga tulang belakang terasa meregang. Latihan ini berguna mengurangi stres otot sekaligus meningkatkan Kesehatan tulang belakang.
2. Putaran Punggung
Ambil posisi dengan kaki lurus. Letakkan satu kaki di atas kaki yang lain. Giring tubuh ke arah silang yang bersilangan, pertahankan selama 10–15 detik. Gerakan ini efektif meredakan nyeri sekaligus melancarkan peredaran di bagian belakang.
3. Gerakan Cat Cow
Mulailah diri dengan berlutut pada tangan dan lutut. Lengkungkan bagian tengah ke atas seperti kucing, lalu dorong ke bawah sambil angkat kepala seperti cow. Gerakan ini mudah tapi efektif untuk meningkatkan kelenturan punggung dan memperkuat keseimbangan tubuh.
Hasil Positif Peregangan Simpel
Lewat trio aktivitas ini, bagian belakang menjadi lebih fleksibel, nyeri minimal, dan tubuh lebih baik. Kesehatan Anda pun meningkat, membuat hari kerja terasa lebih nyaman.
Tips Memaksimalkan Efek
Lakukan latihan ini rutin selama 5–10 menit. Pakai alas empuk agar lebih nyaman. Jangan lupa kombinasikan dengan menu bergizi untuk kebugaran tubuh yang lebih baik.
Penutup
Punggung sehat bisa dijaga dengan cara sederhana. Trio peregangan “Naga Bangun” super simpel ini efektif meredakan ketegangan sekaligus memperbaiki daya tahan tubuh. Mulai sekarang, sisihkan waktu sebentar untuk melakukan gerakan ini agar kerja Anda bebas nyeri sepanjang hari.
