Latihan Squat dan Kegel Optimal Trimester Ketiga: Persiapan Jalur Lahir Lebih Lancar

Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.

Kenapa Squat dan Kegel Bermanfaat pada Trimester Ketiga

Squat menstabilkan otot kaki sekaligus meregangkan panggul. Sementara itu, kontraksi otot panggul berfokus otot dasar panggul yang mendukung rektum. Kombinasi squat dan kegel ini berfungsi memperkuat Kesehatan ibu hamil, sekaligus menyiapkan proses persalinan.

Nilai Plus Gerakan Jongkok

– Meregangkan jalan lahir agar si kecil bergerak ke posisi ideal. – Menstabilkan otot inti untuk kekuatan saat mengejan. – Melancarkan pernapasan ke rahim.

Kelebihan Latihan Kegel

– Menguatkan otot intim. – Menekan risiko kebocoran kandung kemih. – Menolong recovery setelah melahirkan.

Teknik Squat yang Benar

Posisikan paha terbuka, lalu rendahkan tubuh perlahan hingga posisi setengah jongkok. Pastikan punggung tetap tegak. Ulangi beberapa kali setiap hari untuk efek maksimal.

Cara Melakukan Kegel

Bayangkan otot panggul seolah menghentikan aliran urine. Kunci selama beberapa detik, lalu longgarkan. Ulangi 10-15 kali dalam sehari.

Trik Nyaman untuk Trimester Ketiga

– Lakukan latihan di tempat nyaman agar aman. – Siapkan penyangga jika khawatir jatuh. – Hentikan bila mengalami pusing. – Tanyakan dengan dokter sebelum memulai latihan.

Kombinasi Squat dan Kegel

Menyatukan dua latihan sederhana menawarkan hasil signifikan. Squat melonggarkan panggul, sementara latihan panggul menguatkan perineum. Kombinasi ini melancarkan tubuh untuk proses melahirkan yang lebih tenang.

Ringkasan

Latihan squat dan kegel jadi cara efektif untuk memperkuat Kesehatan ibu hamil di akhir kehamilan. Melalui latihan rutin, otot panggul semakin kuat dan kelahiran menjadi mudah. Bagi ibu yang butuh mempersiapkan kelahiran, dua latihan ini wajib diterapkan sebagai bagian harian.