Jaga Otot dan Mobilitas di Usia 60+: Latihan Aman yang Direkomendasikan Ahli

Memasuki usia 60 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan, termasuk berkurangnya massa otot dan fleksibilitas. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti.

Mengapa Olahraga Diperlukan Saat Lansia

Latihan teratur dapat mempertahankan kekuatan tubuh dan mendukung kelenturan sendi. Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan kekuatan apabila jarang digunakan. Tak hanya itu, olahraga ringan mendukung kesehatan jantung dan mengontrol komposisi tubuh.

Macam Aktivitas Fisik Tepat untuk Lansia

Olahraga Pembentukan Otot

Gerakan penguatan otot misalnya menggunakan resistance band membantu memperlambat kehilangan massa otot. Cobalah lakukan dua kali seminggu menggunakan beban yang sesuai kemampuan. Fokus pada otot utama seperti kaki, punggung, dan dada agar lebih mudah bergerak dalam rutinitas.

Olahraga Kelenturan

Peregangan dapat meningkatkan keluwesan tubuh dan mengurangi risiko kram. Praktikkan secara rutin setiap hari khususnya di pagi hari atau setelah berolahraga. Latihan ringan seperti yoga ringan dapat menenangkan pikiran sekaligus menjaga kesehatan.

Gerakan Stabilitas Tubuh

Gerakan untuk melatih stabilitas sangat penting di usia lanjut agar risiko terjatuh berkurang. Cobalah latihan berdiri dengan satu kaki serta berjalan pada garis lurus dengan hitungan waktu tertentu. Kegiatan ini membantu mengaktifkan otot inti yang berperan menjaga postur.

Panduan Berolahraga Tanpa Cedera Bagi Lansia

Mulailah secara bertahap dan naikkan beban latihan sedikit demi sedikit. Selalu ingat melakukan pemanasan dan pendinginan setelahnya. Gunakan perlengkapan yang tepat agar tetap aman. Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga medis sebelum memulai aktivitas fisik.

Keuntungan Latihan Bagi Kesehatan Bagi Lansia

Latihan rutin membantu menjaga kekuatan otot dan meningkatkan fungsi sendi. Tidak hanya itu, aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular serta memperbaiki suasana hati. Tubuh yang aktif membantu menjaga berat badan ideal serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Ringkasan

Olahraga yang sesuai di usia 60+ sangat menguntungkan bagi kesehatan fisik dan mental. Jika memilih latihan yang pas, Anda dapat menjaga kekuatan otot serta keluwesan tubuh tanpa meningkatkan risiko cedera. Rutinitas teratur adalah kunci untuk meraih manfaat maksimal dan menjaga kualitas hidup dalam jangka panjang.