Bukan FOMO, Ini 5 Alasan Ilmiah Mengapa Gen Z Sulit Tidur Nyenyak (dan Solusinya)

Apakah kamu sering merasa susah tidur meski sudah lelah seharian? Fenomena ini ternyata banyak dialami Gen Z.

Mengapa Istirahat Malam Esensial untuk Kebugaran

Rehat berkualitas adalah dasar penting bagi daya tahan. Saat tidur, tubuh meregenerasi sel, otak menyaring informasi, dan hormon diatur. Jika kualitas tidur menurun, risiko kecemasan akan meningkat dan produktivitas pun ikut terdampak.

Faktor 1: Cahaya Biru

Cahaya gadget dari ponsel di malam hari menekan produksi melatonin, hormon yang menjaga siklus tidur. Akibatnya, otak tetap stimulatif meski tubuh sudah lelah. Solusinya, kurangi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur atau aktifkan blue light filter.

Alasan 2: Tekanan Sehari-hari

Anak muda menghadapi banyak tekanan, mulai dari pekerjaan hingga kecemasan masa depan. Stres ini membuat otak sulit tenang saat malam hari. Solusi yang bisa dicoba adalah meditasi sebelum tidur untuk mengosongkan pikiran.

Alasan 3: Minuman Energi

Hobi minum minuman energi di sore atau malam hari bisa merusak siklus tidur. Kafein memicu kewaspadaan sehingga tubuh sulit rileks. Solusinya, stop konsumsi kafein setelah jam 5 sore dan ganti dengan air hangat.

Alasan 4: Tempat Istirahat

Lingkungan tidur yang terang dapat merusak kualitas tidur. Misalnya, suara bising. Solusinya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gunakan eye mask, dan pastikan suhu kamar tetap nyaman.

Penyebab 5: Pola Hidup Tidak Teratur

Tidur larut membuat ritme sirkadian tubuh tidak stabil. Gen Z sering menunda tidur hingga larut malam. Solusinya, atur jadwal tidur yang stabil dengan alarm pengingat, serta biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Ilustrasi Faktor Sulit Tidur

Bayangkan sebuah diagram yang memperlihatkan 5 penyebab utama sulit tidur beserta solusinya. Visual ini bisa membantu pembaca untuk mengidentifikasi pola tidurnya sendiri dan mulai melakukan perubahan.

Kesimpulan

Gangguan tidur pada generasi muda bukan hanya karena FOMO, tapi ada penyebab medis yang memengaruhi. Mulai dari cahaya biru, stres, kafein, lingkungan tidur, hingga rutinitas yang tidak teratur. Dengan solusi sederhana, kualitas tidur bisa diperbaiki. Mari jadikan tidur nyenyak sebagai bagian penting dari kebugaran sehari-hari.