Jaga Otot dan Mobilitas di Usia 60+: Latihan Aman yang Direkomendasikan Ahli

Memasuki usia 60 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan, termasuk berkurangnya massa otot dan fleksibilitas. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti.

Alasan Latihan Diperlukan Saat Lansia

Latihan teratur dapat mempertahankan kekuatan tubuh serta mendukung kelenturan sendi. Dengan bertambahnya umur, tubuh cenderung kehilangan kekuatan jika tidak dilatih. Tak hanya itu, olahraga ringan bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular serta membantu mengendalikan berat badan.

Macam Olahraga yang Direkomendasikan untuk Lansia

Latihan Pembentukan Otot

Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan dapat mempertahankan kekuatan tubuh. Disarankan berlatih setidaknya dua kali dalam seminggu menggunakan beban yang sesuai kemampuan. Fokus pada otot utama termasuk area kaki, punggung, serta dada untuk mendukung aktivitas harian.

Gerakan Kelenturan

Peregangan membantu menjaga mobilitas sendi serta mencegah kekakuan otot. Lakukan setiap hari khususnya di pagi hari maupun usai beraktivitas fisik. Gerakan sederhana misalnya yoga santai juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Olahraga Keseimbangan

Gerakan untuk melatih stabilitas sangat penting di usia lanjut untuk mencegah jatuh. Anda bisa mencoba berdiri satu kaki serta berjalan pada garis lurus dengan hitungan waktu tertentu. Kegiatan ini meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggang yang berperan menjaga postur.

Saran Latihan Aman Saat Menua

Mulailah secara bertahap serta naikkan beban latihan sedikit demi sedikit. Selalu ingat pemanasan sebelum latihan serta peregangan setelah selesai. Pilih peralatan olahraga yang sesuai agar tetap aman. Bila ada masalah kesehatan, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga medis sebelum memulai program latihan.

Keuntungan Latihan Untuk Tubuh Saat Menua

Latihan rutin membantu menjaga kekuatan otot dan mendukung kelenturan. Tidak hanya itu, gerakan tubuh bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kesehatan mental. Kebiasaan bergerak membantu menjaga berat badan ideal serta mencegah berbagai penyakit degeneratif.

Penutup

Olahraga yang sesuai untuk lansia memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh serta pikiran. Jika memilih latihan yang pas, Anda dapat menjaga kekuatan otot dan mobilitas tubuh tanpa meningkatkan risiko cedera. Konsistensi menjadi faktor utama untuk meraih manfaat maksimal dan menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.