Overthinking Terus? Yuk, Belajar Mindfulness dengan Cara Simpel
Pernah nggak sih kamu merasa pikiran terus berputar tanpa henti, memikirkan hal-hal yang bahkan belum tentu terjadi? Itulah yang disebut overthinking.
1. Pahami Definisi Kesadaran Penuh
Kesadaran penuh menjadi proses saat dirimu fokus terhadap waktu kini tidak memberi label. Lewat mengasah mindful living, kesehatan mental bakal lebih terjaga plus mendukung meredakan khawatir berlebihan.
2. Mulai Dengan Praktik Napas
Praktik pernapasan merupakan jalan yang efektif untuk memulai kesadaran penuh. Langkahnya, posisikan diri nyaman, tutup penglihatan, lalu hirup napas maksimal lewat hidung, pertahankan sesaat, dan hembuskan perlahan lewat bibir. Teknik ini dapat mengendurkan jiwa plus menjaga vitalitas secara keseluruhan.
3. Perhatikan Indra Saat Melakukan Kegiatan
Mindful living bukan cuma dikerjakan waktu meditasi, serta sekalian mampu diterapkan pada kegiatan harian. Contohnya, waktu makan makanan, nikmati bau, rasa, dan cita rasa masing-masing gigitan. Rutinitas tersebut menolong dirimu lebih fokus terhadap waktu saat ini dan menjaga kesehatan pikiran.
4. Gunakan Reminder Harian
Dalam aktivitas padat harian, kita kerap lupa agar menyempatkan waktu berhenti dan menenangkan mental. Manfaatkan pengingat gadget untuk menginformasikan jika saatnya pause dan mempraktikkan mindful living. Langkah tersebut tidak hanya menunjang kesehatan pikiran, namun juga membantu mengendalikan overthinking.
5. Sisihkan Momen Bagi Menghargai
Menghargai membantu memusatkan pikiran terhadap pikiran buruk terhadap sisi baik. Luangkan sedikit detik tiap harinya untuk merekam perkara dan kamu apresiasi hari itu. Rutinitas ini menjaga kesehatan jiwa serta memudahkan menekan pikiran berlebihan.
Ringkasan
Mindfulness tak sekadar perihal meditasi, namun sekalian perihal kesadaran pada momen saat ini. Melalui langkah-langkah sederhana yang disebutkan tadi, kamu dapat mulai menekan overthinking dan mempertahankan kebugaran jiwa secara keseluruhan.
