Overthinking Terus? Yuk, Belajar Mindfulness dengan Cara Simpel
Pernah nggak sih kamu merasa pikiran terus berputar tanpa henti, memikirkan hal-hal yang bahkan belum tentu terjadi? Itulah yang disebut overthinking.
1. Kenali Apa Itu Mindful Living
Mindfulness menjadi situasi waktu dirimu menaruh konsentrasi ke momen saat ini tidak memberi label. Lewat melatih mindfulness, kesehatan mental pun lebih terjaga serta membantu menekan overthinking.
2. Awali Dengan Praktik Breathing
Latihan napas menjadi cara termudah bagi mengenal kesadaran penuh. Caranya, posisikan diri santai, tutup penglihatan, lalu ambil udara panjang dari lubang hidung, tahan sebentar, dan keluarkan pelan dari rongga mulut. Latihan tersebut dapat mengendurkan mental dan menunjang kebugaran menyeluruh.
3. Sadari Pancaindra Ketika Beraktivitas
Mindfulness tidak hanya dipraktikkan saat meditasi, serta juga bisa diterapkan ketika kegiatan harian. Misalnya, waktu menyantap makanan, perhatikan wangi, tekstur, dan rasa setiap gigitan. Langkah ini membantu seseorang lebih hadir ke momen yang ada dan menunjang kebugaran pikiran.
4. Gunakan Reminder Setiap Hari
Pada kesibukan sehari-hari, dirimu sering melupakan agar menyempatkan jeda serta merilekskan pikiran. Gunakan pengingat di smartphone untuk memberi tanda jika saatnya berhenti sejenak dan mempraktikkan mindful living. Langkah yang satu ini tidak hanya menunjang kebugaran jiwa, tetapi pun membantu mengendalikan pikiran berlebihan.
5. Luangkan Saat Untuk Menghargai
Bersyukur menunjang memusatkan fokus dari hal-hal negatif ke pikiran baik. Sediakan sejenak detik setiap harinya bagi menulis perkara yang sobat syukuri hari itu. Langkah yang satu ini mendukung vitalitas pikiran dan menolong menekan kekhawatiran.
Penutup
Kesadaran penuh tidak cuma perihal latihan tenang, tetapi juga perihal fokus ke apa yang terjadi sekarang. Dengan cara praktis yang dijelaskan tadi, sobat dapat mengawali mengendalikan pikiran berlebihan dan menjaga kesehatan mental total.
