Dari Meja Kerja ke Latihan 3 Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung dan Leher

Bekerja terlalu lama di depan meja seringkali membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian punggung dan leher. Rasa nyeri ini biasanya muncul karena postur tubuh yang kurang tepat, duduk terlalu lama, atau jarang melakukan peregangan. Banyak orang menganggap hal ini sepele, padahal jika dibiarkan, bisa menurunkan produktivitas dan mengganggu kesehatan jangka panjang. Dalam artikel ini, kita akan membahas 3 teknik sederhana atasi nyeri punggung dan leher yang bisa Anda praktikkan dengan mudah, bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja terlalu lama.

Mengapa Sakit Punggung serta Leher Kerap Dialami Pekerja Kantoran

Ketidaknyamanan di bagian punggung dan bagian leher biasanya disebabkan dari postur tubuh yang salah. Berada terlalu lama kurang rehat akan menimbulkan otot-otot menjadi tegang. Selain itu, tekanan pikiran seringkali turut faktor munculnya kekakuan pada sisi ini. Karena itu, mempelajari metode ringan meredakan nyeri menjadi hal utama untuk menjaga kesehatan.

3 Teknik Mudah Hilangkan Ketegangan Tubuh

Gerakan Sederhana

Peregangan merupakan cara yang ringan untuk mengurangi nyeri pada otot. Kamu bisa memulai dengan meregangkan kepala secara pelan. Misalnya, condongkan kepala ke kanan lalu ke kiri, diamkan beberapa detik, lalu kembalikan ke posisi semula. Gerakan mudah ini sanggup menolong ketegangan sehingga metode mudah mengatasi nyeri ini bisa dilakukan kapan saja.

2. Perbaiki Postur

Cara duduk yang benar merupakan hal penting dalam mengurangi sakit pada punggung. Saat duduk, pastikan tulang belakang tetap lurus dan bahu rileks. Manfaatkan kursi yang memiliki penopang punggung agar tidak cepat lelah. Dengan postur yang tepat, metode praktis redakan nyeri ini sanggup menolong keseimbangan otot dalam jangka panjang.

Gerakan 5 Menit

Sekalipun sibuk pekerjaan, jangan lupa untuk melakukan gerakan singkat. metode cepat redakan nyeri bisa berupa push-up di meja yang dilakukan hanya 5 menit saja. Olahraga kecil ini dapat melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot. Hasilnya, Anda tidak lagi sering mengalami sakit meski duduk berjam-jam.

Kesimpulan

Nyeri pada area tubuh kerap dialami mereka yang duduk lama. Namun, dengan Teknik Sederhana Atasi Nyeri Punggung, Anda bisa melindungi tubuh agar tetap sehat. Awali dari gerakan kecil, perbaiki postur tubuh, dan lakukan latihan singkat secara rutin. Dengan kebiasaan ini, semangat kerja akan tetap baik tanpa terhalangi rasa sakit.